[...] TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-02 Sobota) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 7 x 50kg - uchwyt puscil, mam paski ale nie bardzo potrafie zawinac na gryfie 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg [...]
[...] coś skrobnąć,co tam u mnie :-) W poniedziałek poszły barki+łapy,a wczoraj (u mnie dzisiaj :-P ) poszły czwórki cięzko+dwójki lekko. Przed treningiem poleciała tylko kawka ale moc była na treningu co akurat po nockach rzadko się zdarza. W srodę zrobie plecy+klatka,czwartek off a w piątek drobna zmiana bo polece dwójki+czwórki a w sobotę w [...]
[...] w tej klatce po tych 8 tyg. A od poniedziałku myślę,że ruszę z nowym planem. Dieta 1. Omlet+ Schab TRENING 2. Kleik ryżowy,WPC,Banan,Płatki kukurydziane 3 Omlet + Schab 4. Naleśniki z nadzieniem twarogowym 5. Makaron,Schab 6. Jajecznica z schabem Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 115/135/160/175x8 +2xregres 2. [...]
[...] akurat znalazłem w Delikatesach,100% kasza kukurydziana,fajne makro. Na całe opakowanie 100g-83g WW i tylko 1,5g fatu :-) Były jeszcze wersje smakowe-truskawkowe i bananowe ale z lipnym makro-sporo fatu i cukru. Fajne jak posiłek gdzieś na imprezie czy na jakiś wyjazd :-) /SFD/2017/7/24/9f911849299f45edb8f4588ceff3bbbc.jpg Posiłek z [...]
Miał być dzień treningowy ale dzisiaj robimy ognisko dla znajomych więc pracy trochę jest,zakupy,szykowanie itp :-) A jutro mam cały dzień wolny więc przeniosłem trening na jutro :-) Z rana pomiary,waga 90,4 kg a w pasie ciut mniej bo 80cm. Patrząc na brzuch myślę, że wielkiej tragedii nie ma,zważywszy że to końcówka masy. [...]
[...] spoko. Zmieniłem tylko wiosło półsztangą jednorącz na wiosło trap barem i nawet fajnie weszło :-) Lubie czasami zmieniać jedno lub dwa cwiczenia żeby urozmaicić trening ale zazwyczaj nie ruszam tych bazowych,jedynie poboczne. A czasami po prostu nie mam dnia i wolę zmienić na coś co lepiej poczuje. Dzisiaj natomiast DNT i z rana zrobiłem [...]
[...] ciężaru :-D Ojj na masie się będzie działo :-) Możliwe, że tydzien po NACu pojadę do Radomia na MP i Debiuty federacji WPF bo zostały przesunięte o tydzień. Ale to też zależy od moich chęci bo byłby to 3 start w przeciągu 3 tygodni. PS. Ktoś z forum będzie w Łodzi na MP PCA ? DIETA Makro strasznie ubogie :-P 1-4 35g b 15g T 25g WW 5. [...]
Wtorek-06.08.2019 Masa tydz.3 Ogólnie dzień całkiem spoko,jedynie z samego rana spuchł mi palec u lewej ręki i do teraz boli co dosyć utrudniało pracę no i trening bo jednak były plecy gdzie mocny chwyt jest wazny. Ale trening poszedł całkiem dobrze,akurat plecy w tym planie treningowym strasznie lubię robić,niby krótki trening a zajeżdża [...]
Niedziela-07.02.2021-Redukcja tydz.10 Z rana raport,waga spadła do 88,6kg :-) Później wpadł trening Push,lekko zmieniony ale poszło dobrze :-) Ciut wyższe zakresy :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B [...]
Niedziela-21.03.2021 Z rana raport, waga ciut spadła do 87,6kg,w pasie też troche ubyło :-) Dalej ucinamy kalorie i jutro wleci lekki refeed Później wpadł trening, średni bo nie przepadam za trenowaniem rano. Coś tam podźwigałem ale bez szaleństw :-P Reszta dnia to już odpoczynek. DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T [...]
[...] piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem powoli będziemy dokładać, ale nie kosztem techniki. KG to tak przy okazji Za mocno się rozpędziłem na skosie w górę i trochę musiałem zwolnić w ostatniej serii. Pompki na poręczach ogień. Mimo że bez [...]
[...] Tak naprawdę teraz czuje różnicę w treningach które robiłem rano a treningi które robię wieczorem. Pewnie duża zasługa tutaj też tego, że lecę na wyższych kaloriach itp itd ale mimo wszystko jest jak najbardziej pozytywnie! http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/16/323d91b07dc04f6da8900dcddc84f64d.jpg - Imbir + kurkuma - Witamina B6 - Witamina [...]
[...] francuskie 5 x 15 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 15 Łydki 3 x 15 Brzuch Na dobicie! Burpee 6 serii przerwy max do 30 sekund ;) W ostatniej myślałem, że skończy się pawiem ale obyło się bez Trening na pełnym skupieniu wszedł wyjątkowo gładko w połowie treningu czułem się tak napompowany, że obawiałem się czy dam radę dokończyć ale nie można się [...]
/SFD/Images/2015/11/12/3a485aaadb58452a8f4d9015305fa06c.jpg /SFD/Images/2015/11/12/6150f3ddec82409ca3635ecf6339ff44.png Wpis zaległy za 11.11.2015 Nie lubię takich dni jak dziś ... czyli takie w których cały dzień jest wolny a do tego wszystko pozamykane plus tego taki, że na siłowni nie było tłoku więc można było na spokojnie poćwiczyć ;) Poza [...]
[...] a tego to nie wiem jak ustawić, - a no waga nie jest aktualna , - 2 kg ( 81kg ważę za jakiś czas wstawie aktualne parametry) ( głównie straciłem w pasie -2 cm ) ale i inne obwody ucierpiały, ostatni miesiąc zalatany, sporo nerwów słaba frekwencja na siłowni i tak wyszło ale idzie mi b. wszystko do odrobienia, co do tego jedzenia to [...]
Dzień 17/62 bilansu ujemnego. Brzuch się spłaszczył ale jak oponka siedziała na dole tak siedzi. Przez noc nic nie zmalała %-) Samopoczucie petarda dzisiaj, wczorajsze marudzenie już poszło w siną dal. Dzisiaj trzeci trening siłowy pod rząd + cardio w postaci koszenia trawy 35 arów. Czekam aż naprawią traktorek ale zanim to się stanie to trochę [...]
[...] Awokado 40g Pomidory koktajlowe 30g Groszek puszkowany 60g Rozkład makro z dzisiaj: 2000kcal Białko: 135g Węglowodany: 120g Tłuszcze: 113g Coraz ciężej wbić się w makro, ale robie co się da. Posilki planowane nawet na dzień kolejny, nie tak spontanicznie, jak to miało miejsce wcześniej. Trening - Brzuch Przez to, że czułem gardło ciężko było [...]
Myślałem, że to przez gluten mam wydęty brzuch. Głównie bazuję na ryżu, ale w razie odstępstw wrzucę te płatki jaglane, po tych ryżowych muszę szybko do kibelka biegać nie wiem czemu %-) Dzięki za odpowiedź.
[...] dzień z racji urlopu w pracy, więc stawiam na regenerację, a to odbija się pozytywnie na treningach i samopoczuciu :-D Na wiośle hantelkiem spokojnie mogłem dorzucić ciężar, ale robiłem profilaktycznie bo moja prawa strona czworobocznego grzbietu się nieco odzywa, więc nie mogę przesadzić. Metoda typu up-set - tutaj w serii wychodziło około [...]
[...] %-) tak jak już wcześniej wspominałem, nigdy nie targałem takich ciężarów przy tej wadze i takiej ilości kcal.. jestem zadowolony :-)) pompa bdb. Fotki zrobiłem po treningu, ale coś chuyowe światło, bo nawalało z zewnątrz i nie mogłem się ustawić. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 [...]
DT Carmen
